sexta-feira, 30 de dezembro de 2016




FELIZ ANO NOVO...FELIZ 2017!!!


Boa noite desta sexta-feira alegre e véspera da virada de mais um ano! Desejo a todos que possamos estar em Paz e ao lado de todos aqueles que amamos. Um feliz ano novo a todos! Que venha 2017!

Deixo vocês com as palavras e reflexão do Papa Francisco, que possamos destoxificar nossa alma e tornar leve os nosso corações!



"Durante a nossa vida, causamos
transtornos na vida de muitas pessoas, 
porque somos imperfeitos.

Nas esquinas da vida, pronunciamos
palavras inadequadas, falamos sem necessidade,
 incomodamos.

Nas relações mais próximas, agredimos,
sem intenção ou intencionalmente. 
Mas agredimos.
 Não respeitamos o
tempo do outro,
a história do outro.

Parece que o mundo gira
em torno de nossos desejos,
e o outro é apenas 
um detalhe. 

E, assim, vamos causando transtornos.

Esses tantos transtornos mostram que não
estamos prontos,
mas em construção.

Tijolo a tijolo, o templo, a nossa história vai
ganhando forma.

O outro também está em construção e
também nos causa transtornos.

E, às vezes,
é a cal ou o cimento que sujam nosso rosto.
E quando não é um,
é o outro.
E o tempo todo nós temos que nos limpar e
cuidar das feridas, assim como os outros
que convivem conosco
também tem de fazer.

Os erros dos outros, 
os meus erros.
Os meus erros,
os erros dos outros.

Esta é uma conclusão, chegamos a uma
necessidade
humana e cristã:
o perdão! O perdão é cuidar das feridas e
sujeiras.

É compreender que os
transtornos são muitas vezes involuntários.

Que os erros dos outros são
semelhantes aos meus erros e que
como caminhantes
 de uma jornada,
é preciso olhar adiante.

Se nos preocupamos com 
o que passou
com a poeira,
com o tijolo caído,
o horizonte deixará de ser contemplado.
E será um desperdício.

O convite que faço é que você experimente
a beleza
do perdão!
É um banho na alma!
Deixa leve!

Se eu errei,
se eu o magoei,
se eu o julguei mal,
desculpe-me por todos
esses transtornos...

ESTOU EM CONSTRUÇÃO!

PAPA FRANCISCO




Feliz Ano Novo ao som de Klingande - Jubel:






quarta-feira, 21 de dezembro de 2016




VITAMINA D


Boa tarde ensolarada desta quarta-feira. Hoje 21/12 começa oficialmente o verão brasileiro! O verão é um período esperado por muitos, lembra sol, energia, praia, piscina, vigor, vida! A  luz solar exerce um grande poder sobre nós. Os dias são mais bonitos, e ainda contribuem para dar mais disposição na hora de praticar atividade física, desde corridas, caminhadas ou outros exercícios. Um tempo de respirar novos ares e oxigenar o corpo. É hora de planejar momentos que nos tragam mais felicidade, e bem-estar para o corpo, mente e espírito.


É exatamente neste período que nós lembramos dele, o sol, e é também uma grande oportunidade de repormos nossos níveis de vitamina D. O sol é o maior imunoprotetor biológico que a natureza nos oferece, e é através dele que este hormônio (vitamina D) se transforma em inúmeros benefícios para o nosso corpo, principalmente para a pele. Ela é responsável pelo controle das doenças autoimunes, e é se expondo ao sol que repomos os níveis de vitamina D que nosso corpo necessita. Além disso, ela atua na manutenção do tecido ósseo, no auxílio à secreção e produção hormonal,  e como já dito no sistema imunológico, além de prevenir doenças como psoríase, doenças cardíacas, depressão, insônia, artrite, fibromialgia, autismo, diabetes, e outras enfermidades.  

Ao menos uma vez ao dia, de preferência de 11h às 16h, exponha-se ao sol por 10 minutos, deve-se respeitar esse horário devido à angulação do sol. Importante lembrar que não se deve passar protetor solar nesse período. A falta ou deficiência de vitamina D está relacionada com diversos tipos de doenças. Aproveite esses minutinhos no sol e aproveite o seu dia! Aproveite a vida! Afinal é verão!!!

Mas para aqueles que não se dispõem de tempo ou possuem alguma restrição aos raios solares, existe a suplementação de vitamina D. Procure o seu médico, que ele irá adequar a dose certa pra você e outras vitaminas que devem ser ingeridas para complementarem os seus benefícios. O importante é não deixar de repor essa substância, pois ela é extremamente necessária para nós!






Deixo um link de uma reportagem sobre o sol e seus benefícios: 




sexta-feira, 16 de dezembro de 2016



GRATIDÃO!



Boa noite desta sexta-feira fria de dezembro. Primeiro quero divulgar a todos que acompanham este blog, que o prêmio Nobel de Medicina de 2016 foi para o Jejum Intermitente, e já escrevi um post deste tema, quem tiver curiosidade de ler, é bastante interessante.


Gratidão..."esta é a palavra chave, o centro, a melhor das melhores pra se começar o dia. Gratidão a Deus pela vida, pela oportunidade do novo, pela força que ele nos oferece, pela confiança que ele coloca em nossas mãos de viver o hoje."

Essa nossa mania de sermos imediatistas, insistimos numa meditação ou num pensamento positivo acerca de algo sem ver, de maneira palpável, um resultado rápido, acabamos por desistir. Assim acabamos permitindo que saiam de dentro de nós palavras, pensamentos, sentimentos cheios de desânimo, achando que não faz diferença alguma. Mas a verdade é que o resultado das energias que produzimos pelo que falamos ou sentimos é real. Temos que nos esforçar para que os nossos pensamentos sejam os melhores sempre, para que nossa saúde receba essa positividade de forma plena. Precisamos entender o quanto os nossos pensamentos e palavras podem gerar resultados energéticos, e influenciar a vida, os ambientes e o organismo como um todo. Penso que o que há de mais real nesse mundo é justamente aquilo que não podemos ver. Quem já pesquisou sobre o cientista japonês Masaru Emoto, pode perceber que na sua pesquisa ele comprovou a transformação das moléculas da água através da energia que a ela foi transmitida. Coloquei o link do filme  do post que publiquei com o título: Quem somos nós, onde se vê essa pesquisa.






Neste post hoje, quero abordar também um assunto muito relevante. Alguém já ouviu falar na palavra Sawabona, esta é uma palavra, um ritual de uma tribo africana, que significa: "Eu te respeito, eu te valorizo, você é importante pra mim;" e a resposta a essa saudação é Shikoba, que é: "Então eu existo pra você."

Quando alguém comete algum erro na sua tribo, todos se reúnem em volta desta pessoa, o coloca no centro da aldeia e por 2 dias acontece o ritual, eles reforçam todas as coisas boas que a pessoa já fez. Eles acreditam que todas as pessoas vem no mundo como um ser bom, mas propensas a errarem, e esse erro é um pedido de socorro, eles se unem então para reconectar a pessoa com sua verdadeira natureza, para lembrá-lo quem ele verdadeiramente é, até que ele se lembre totalmente da verdade da qual ele tinha se desconectado temporariamente..."Eu sou bom."


Se alguém lhe decepcionar, lembre-se que cada um está aqui tentando fazer o seu melhor e ser feliz. E que talvez seja só um grito de socorro, que a pessoa pode estar mais perdida que você. Assim aprendemos a sofrer menos raiva, a ter mais paciência e compaixão com o outro. Absorvemos menos vibrações e energias negativas e relembramos da gratidão e nos reconectamos com a energia de Deus.
Pelo menos essa tribo é bem mais sensata que a nossa cultura!


Aproveitando este finalzinho de ano, que tal exercermos mais a gratidão e praticar a sawabona!?






Assim termino este post com um SAWABONA a todos nesta virada de ano!!! Um feliz ano novo a todos!

























domingo, 11 de dezembro de 2016



CONVENCENDO PESSOAS


Boa tarde deste domingo de dezembro...a arte de convencer alguém, algum parente, filhos, marido, amigos. Será mesmo que conseguimos entrar na janela da alma de cada um, e ali depositar os nossos desejos? 


Em diversas fases de nossas vidas nos pegamos lutando para conseguir nossas metas, influenciar as pessoas que estão ao nosso redor, e assim pecamos em querer a mudança do outro. Criamos expectativas nos outros, e nos tornamos reféns, esperando do outro algo que depende só de nós mesmos. Se quer amor, dê amor, se quer algo, um sorriso de bom dia, não espere do outro, seja você a mudança que almeja. Realize a você, seja completo. Nós só estaremos prontos para conviver com o outro, quando estivermos completos em nós mesmos.


Mas não podemos negar algumas técnicas que são usadas quando a mídia quer nos convencer de comprar um produto, aceitar uma opinião, fazer algo que a princípio apresentamos resistência, técnicas essas usadas no Marketing das empresas. Ela sabe bem como usar de artifícios que nos "obrigam" a seguir padrões pré estabelecidos, e assim vamos vivendo reféns, numa só manada, aderindo ao que nos é imposto todos os dias. 

Quando se escolhe então levar uma vida com equilíbrio corpo, mente e espírito, ter hábitos mais saudáveis, é bastante complicado colocar os demais membros da família na mesma sintonia.  Mas uma dica que devemos nos lembrar sempre, já que não podemos mudar as pessoas, dê a você uma chance de mudança, seja você o exemplo, as pessoas são livres para viverem as suas vidas, seja lá como for melhor para elas. A única pessoa  que você deve esperar mudanças é de você mesmo, e como você está vivendo neste mundo.





Estamos chegando próximo das datas comemorativas de final de ano, e uma delas não podia deixar passar em branco, que é o Natal. Quem nunca acreditou no Papai Noel? Vamos pensar na lógica que é a magia do Natal, na existência do Papai Noel...

Papai Noel tem 31 horas no dia de Natal para executar o seu trabalho, graças aos diferentes fusos horários e a rotação da Terra, assumindo que ele viaja de Leste para Oeste (o que parece mais lógico). O que nos leva a 822,6 visitas por segundo. Isso é o mesmo que dizer que, para cada Lar com uma criança que foi boazinha o ano todo, Papai Noel dispõe de 1/1000 (1 milésimo) de segundo para estacionar, pular do trenó, escalar a casa, descer pela chaminé, encher as meias, distribuir os presentes restantes sob a árvore, comer o lanche que por ventura tenha lhe sido deixado, voltar pela chaminé, entrar novamente no trenó e dirigir-se para a casa seguinte. Isso significa que o trenó do Papai Noel desloca a uma velocidade de 1045 quilômetros por segundo, ou 3.000 vezes a velocidade do som. A capacidade de carga do trenó, pode adicionar outros elementos interessantes. Assumindo que cada criança não ganhe mais que um conjunto médio de Lego (900 gramas), o trenó estará carregando 321.300 toneladas, não incluindo o próprio peso, aí vem o tamanho da Papai Noel as renas e por aí vai...e ainda assim nossos olhos não brilhavam a todo Natal? Sim, um dia acreditamos no Papai Noel, apesar de não ter lógica nenhuma.






Deixando um pouco a infância e sua magia...seja o seu melhor, dê o seu melhor exemplo, a única pessoa que devemos mudar no mundo somos a nós mesmos!

Deixo um link abaixo onde podemos refletir um pouco sobre o tema convencendo pessoas, nas palavras de Wallace Lima:





Um bom Natal a todos vocês, e que nunca percamos essa magia do amor que o Natal nos traz!



















terça-feira, 6 de dezembro de 2016




COMER A CADA 3 HORAS
EMAGRECE? MITO OU VERDADE?



Bom finalzinho de tarde chuvosa desta terça-feira! E hoje, você comeu bem? Quantas refeições você já fez ao longo do dia? Pelo menos era o que preconizavam vários profissionais, que era preciso fazer várias pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo acelerado e desta forma queimar gorduras. Mas estudos recentes confirmam que a frequência com que se come não tem relação com perda de peso.

Talvez para aquela pessoa que está iniciando um novo estilo de vida, possa ser útil para passar por um período de readaptação e mudanças de atitudes. Ajudará a não comer fora de hora, com compulsividade, comer aquilo que não devia, e colocar todo o seu primeiro esforço empenhado numa nova reeducação alimentar a perder.




Então o que se conclui é que essa história de comer a cada 3 horas é mito. Mas caso você tenha dúvida, faça como eu, pesquise e tire suas próprias conclusões. Respeite o seu organismo, coma quando estiver com fome. Agora se você acha que sente fome a toda hora, descubra os gatilhos que estão fazendo você sentir essa necessidade de comer em tão pouco tempo. Busque o equilíbrio, corpo, mente, espírito. Porque você pode estar buscando mais refeições quando o seu corpo ainda está processando os alimentos ingeridos na última refeição. Fome de verdade sentiam nossos antepassados, nossa geração com tanta oferta de comida nunca sentiu fome, sentimos é uma angústia por comida, é preciso saber se o que temos é só uma vontade de comer ou mesmo fome.

A dúvida é a seguinte, porque essa história foi defendida e divulgada a tanto tempo? Foi pelo fato onde se baseavam que o processo de digestão acelera o metabolismo, e isso realmente acontece, mas não a ponto da perda de peso. Um estudo da Universidade de Maastricht de 2012, mostra que quem come várias vezes ao dia pode elevar os níveis de glicose no sangue, ao contrário daqueles que fazem menos refeições, e isso te engorda, e te traz prejuízos para a saúde por manter os níveis de açúcar no sangue elevados durante todo o dia. No post que publiquei com o tema Low Carb, cito como esse aumento de glicose no sangue e picos de insulina podem fazer o seu corpo armazenar gordura e deixar de consumir a gordura dos tecidos adiposos, leiam caso tenham dúvida.

Muitos entendem que ao comer mais vezes, aceleram o metabolismo e com isso queimam mais calorias e assim emagrecem. Essa aceleração metabólica que acontece nesse processo devido a elevação térmica, será proporcional à quantidade de calorias que você ingere, o que faz com que comer 3 refeições ao dia ou 6  não muda a queima calórica, segundo ampla revisão de estudos feita sobre o tema em 1997.

Preste atenção que não é a quantidade de vezes que você come que importa, e sim a qualidade dos alimentos. Já reparou que as pessoas que usam esse método de se alimentar costumam comer refeições prontas ou semi-prontas, lanchinhos, snacks. Prefira então se alimentar de proteínas, gorduras boas, ovos e beba água, te dará mais saciedade e menos vontade de comer a toda hora.


E falando um pouquinho de quem pratica atividade física, que come a cada 3 horas e geralmente carboidrato, repense...a cada 1g de carboidrato(glicogênio), você retem 3g de água no músculo, a princípio parece interessante, mas você já foi naquela festa e no dia seguinte você muchou, isso que acontece quando não se tem massa magra e o que se tem é retenção hidríca. O músculo precisa é de aminoácidos para se desenvolver.


Resumindo faça as suas escolhas conscientes, prefira comida de verdade!

Recomendo também o filme FED UP, que trata temas interessantes relacionados com sobre peso,  mitos sobre dieta e atividade física no emagrecimento e a indústria alimentícia, acesse o link abaixo:





Bom final de tarde a todos.



Referências:

http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S1677-11682009000200006&script=sci_arttext&tlng=es

http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbp/v23n4/7169.pdf

http://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/proposic/article/view/8643883

http://revistas.ufpr.br/campos/article/viewArticle/1615

http://bibliotecadigital.fgv.br/ojs/index.php/reh/article/viewArticle/2216

http://www.scielosp.org/scielo.php?pid=S0103-73311997000200004&script=sci_abstract&tlng=fr

http://ideiasnamesa.unb.br/upload/bibliotecaIdeias/1390474764cd10_01.pdf#page=215

http://www.scielosp.org/pdf/rsp/v40n2/28537.pdf

http://ojs.uem.br/ojs/index.php/CiencCuidSaude/article/view/3990

http://www.scielo.br/pdf/%0D/csp/v13n3/0170.pdf

sábado, 3 de dezembro de 2016



NEURÓBICA,
 ENTENDA COMO ATIVAR SEU CÉREBRO!


Boa noite de sábado! Quem é que nunca preferiu realizar as tarefas de forma rotineira para ser mais ágil no seu dia a dia? E assim, passamos pelos mesmos caminhos ao ir pro trabalho, cultivamos nossos rituais repetitivos ao acordar, planejamos e repetimos nossa rotina diária continuadamente da mesma forma. Mas você sabia que assim, nós deixamos nosso cérebro acomodado, preguiçoso e ao longo dos anos vamos o limitando?

Essa maneira que encontramos de economizar tempo e reduzir esforços, o cérebro vai diminuindo a capacidade de formar novas sinapses, e ainda corre-se o risco de perder as antigas. A proposta então é praticar exercícios cerebrais, para que os neurônios possam funcionar adequadamente criando novas conexões e preservando as existentes.

Estudos mostram que o nosso cérebro é capaz de crescer e mudar os padrões de conexões até a morte, mas para isso é necessário não só realizar novas tarefas na nossa rotina, como também fazer de forma diferente o que já realizamos diariamente.

Segundo Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), tem-se a velha máxima: cérebro "use-o ou perca-o." Assim como a atividade física ajuda a melhorar os músculos do nosso corpo, os exercícios cerebrais chamados neuróbicos ajudam a melhorar a capacidade cerebral. Apesar do cérebro envelhecer, ele ainda continua com a capacidade de crescer, adaptar-se, mudar padrões e conexões.

Mas o que é essa neuróbica? O nome já é bastante sugestivo, neuróbica é um conjunto de atividades que necessitam mobilizar extensas áreas do córtex cerebral para serem realizadas. São vários os exercícios que podemos fazer para se ter os benefícios de um cérebro sempre saudável, mas é importante estar usando aqueles que ativem o tato, paladar, olfato, visão e audição, além do sentido emocional.

A neuróbica praticada de forma equilibrada, ajuda na qualidade de vida e longevidade do indivíduo, além de combater o estresse. Vamos então aprender na prática como se beneficiar desta atividade:


ALGUNS EXERCÍCIOS QUE PODEMOS PRATICAR PARA UMA BOA NEURÓBICA:






Experimente:

1- Use o relógio de pulso no braço direito

2- Ande pela casa de trás para frente

3- Vista-se de olhos fechados

4- Veja as horas num espelho

5- Troque o mouse do computador de lado

6- Escove os dentes utilizando as duas mãos

7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual

8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro

9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?


Tenha mais qualidade de vida, pratique esportes, pratique neuróbica e boa saúde cerebral!


Bom final de semana a todos!



Referencias:



http://metodosupera.com.br/artigos-sobre-o-cerebro/neurobica-combate-o-estresse/

http://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/118661/chelles_rcf_tcc_rcla.pdf?sequence=1&isAllowed=y


http://repositorio.unesp.br/handle/11449/136491

http://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/136491/000860473.pdf?sequence=1&isAllowed=y

http://publicase.unipampa.edu.br/index.php/siepe/article/view/15064

http://repositoriodigital.academica.mx/jspui/handle/987654321/403005







sábado, 26 de novembro de 2016



SAÚDE CEREBRAL


Boa noite de sábado! Como anda sua memória? Conversando com amigos, percebi muita gente reclamando de falha de memória, esquecimento de compromissos, convulsão mental, alto nível de estresse, dificuldade de lembrar das coisas...já postei alguns alimentos que podem beneficiar a nossa memória, mas hoje irei focar na importância da atividade física e a sua relação com melhora na função cerebral.


A atividade física é um grande aliado na manutenção da função cerebral. Estudos têm demonstrado que há uma relação entre atividade física e tarefas relacionadas à memória, mas para se ter esses benefícios é preciso que a atividade física seja regular, pelo menos 3 vezes por semana.

Quem pratica exercícios físicos sabe o quanto promove bem-estar além de promover a saúde. Há uma melhora na cognição, quando nos exercitamos aumentamos o fluxo de sangue para o cérebro e estimulamos a liberação de endorfinas aumentando esta sensação de bem-estar. 

Os exercícios físicos promovem benefícios cardiorespiratórios, aumento da densidade mineral óssea, e diminuição de doenças cronico-degenerativas, além de melhorar e proteger a função cerebral, comprovando que pessoas fisicamente ativas, apresentam menor risco de serem acometidas por desordens mentais, tais como convulsões mentais, demências, esquecimentos e doenças relacionadas como Parkison e Alzheimer.

A longevidade está diretamente relacionada a atividade física, foi observado por estudos que o sedentarismo trás uma diminuição dos telômeros dos leucócitos, acelerando assim o processo de envelhecimento. Além disso, a atividade corporal aumenta os níveis da proteína conhecida como Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro, o qual promove o crescimento e formação dos neurônios.


ALGUNS BENEFÍCIOS QUE PODEMOS TER COM A PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA:







  • Efeitos antropométricos: 

- controle ou diminuição da gordura corporal;

- manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e da densidade óssea;

- fortalecimento do tecido conectivo;

- melhora da flexibilidade.

  • Efeitos metabólicos:

- aumento do volume de sangue circulante, da resistência física em 10-30% e da ventilação pulmonar;

- diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáxima e da pressão arterial;

- melhora nos níveis de HDL (lipoproteínas de alta densidade) e diminuição dos níveis de triglicérides, colesterol total e LDL (lipoproteínas de baixa densidade), dos níveis de glicose - diminuição de marcadores anti-inflamatórios associados às doenças crônicas não transmissíveis;

- diminuição do risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral tromboembólico, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade, câncer de cólon e câncer de útero.

  • Efeitos cognitivos e psicossociais:

- melhora do auto-conceito, auto-estima, imagem corporal, estado de humor, tensão muscular e insônia;

- prevenção ou retardo do declínio das funções cognitivas;

- diminuição do risco de depressão;

- diminuição do estresse, ansiedade e depressão, consumo de medicamentos e incremento na socialização.

  • Efeitos nas quedas: 

- redução de risco de quedas e lesão pela queda;

- aumento da força muscular dos membros inferiores e coluna vertebral;

- melhora do tempo de reação, sinergia motora das reações posturais, velocidade de andar, mobilidade, e flexibilidade.

  • Efeito terapêutico 

- efetivo no tratamento de doença coronariana, hipertensão, enfermidade vascular periférica, diabetes tipo 2, obesidade, colesterol elevado, Osteoartrite, claudicação e doença pulmonar obstrutiva crônica;

- efetivo no manejo de desordens de ansiedade e depressão, demência, dor, insuficiência cardíaca congestiva, síncope, acidente vascular cerebral, profilaxia de tromboembolismo venoso, dor lombar e constipação.



Outro fator bastante observado na qualidade de vida e uma poderosa arma para o cérebro é a meditação, outro post já publicado falei sobre o Mindfulness, quem se interessar depois dê uma olhadinha neste tema. Mas com simples atitudes podemos meditar e afastar as energias negativas e o estresse, se você ainda não tentou se desligar do dia a dia, experimente parar um pouco e seguir alguns passos:

  • Encontre um lugar tranquilo, silencioso e limpo;
  •  Procure respirar sem pressa (deixe tudo para depois, o momento de meditação é exclusivamente seu);
  •  Não lute contra os pensamentos que surgem sem parar dentro de você (se você “abraçar” estes pensamentos, fica mais fácil);
  •  Comece a observar sua respiração, seu ritmo e intensidade;
  •  Quando se sentir completamente focado em sua respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, sinta a experiência de simplesmente estar ali;
  •  Ao sentir uma paz interior, você terá alcançado a consciência meditativa

E tão importante como praticar atividade física e meditação, é ter relações sociais ricas, o convívio com outras pessoas, sejam elas sua família, amigos, ajudam a manter uma boa forma cerebral. Já foi comprovado que o declínio cognitivo era menor entre aqueles que envelheciam com o bom convívio com outras pessoas, que estreitavam laços.


Aproveite essas dicas, medite e comece a prática de atividade física, chame um amigo ou familiar para te incentivar, e ganhe um cérebro mais espesso e com conexões cerebrais mais fortes!  



Um bom final de semana a todos!




Referências:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674674

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26010254

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736003

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25592014

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26766119

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652093

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18332882

https://www.researchgate.net/profile/Aderbal_Aguiar_Jr/publication/230557254_Effects_of_physical_exercise_over_the_redox_brain_state/links/54a6ae640cf257a6360a8eae.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000200011&lng=pt&nrm=iso&tlng=pthttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000200011

http://www.methodus.com.br/noticia/754/malhando-o-cerebro.html

sábado, 19 de novembro de 2016


MCT'S (TRIGLICÉRIDES DE CADEIA MÉDIA)



Boa noite de sábado! Já que abordamos dicas de treinos, hoje iremos conhecer um aliado que pode ser o pré-treino ideal para quem não quer fadigar no meio do treino, não abaixar a testosterona e obter um resultado melhor no ganho de massa muscular, além dos benefícios de perda de peso, saciedade e na prevenção e tratamento de doenças como Alzheimer e ainda ativar o cérebro. Estou falando dos MCT's, que são os triglicérides de cadeia média.

Os triglicérides possuem em sua cadeia molecular carbonos C6, C8, C10 e C12. Eles diferem entre si por esta quantidade de carbonos em sua cadeia e seu peso molecular. Cada um carrega características próprias que podem trazer benefícios para a nossa saúde.

Por um longo período, a indústria alimentícia sustentou que os grandes vilões da nossa saúde eram esses óleos. Daí a grande variedade de produtos light nas prateleiras, e percebe que quanto mais desses produtos foram sendo consumidos, mais obesos? Começaram então a investigar e pesquisar sobre as causas desse evento, e foi aí que começaram estudos sobres os óleos em geral, e dentre eles estudos onde mostraram grandes benefícios dos MCT's para nossa saúde.

Como já pronunciei acima os triglicérides são compostos de cadeias curtas, médias e longas. Aqui falaremos um pouco da cadeia C8 - cadeia média e a diferença da C12, cadeia longa que muitos confundem suas diferenças e os benefícios de cada um, para qual finalidade devemos consumi-los.

Os triglicérides de cadeia média C8, ou conhecido como ácido caprílico, é uma ótima opção para quem quer consumir uma fonte de energia rápida que te dará saciedade, perda de peso ao longo tempo, e ainda pode atuar em doenças como Alzheimer, além de ativar o nosso cérebro, deixando os nossos pensamentos límpidos, rápidos e precisos. 

Quando consumimos o óleo de coco, mais divulgado, estamos consumindo na verdade o C12, que é o ácido láurico, 50% dele é composto por esta cadeia que tem como benefícios o combate a vírus, bactérias e fungos, incluindo Staph e Candida. Por este ter a cadeia mais longa, o fígado não o transforma em cetona rápido, ele se torna mais difícil de ser absorvido, por esta razão ele não te dará saciedade, nem energia de forma rápida, nem queima de gordura e nem irá aguçar a sua cognição como faz o MCT C8. Muitos podem estar se perguntando porque a diferença se o óleo de coco também possui os outros MCT C8 e C10 que falarei logo abaixo, por isso deixo a tabela de estudos feitos da sua composição, a diferença está no percentual:


TABELA DA COMPOSIÇÃO DO ÓLEO DE COCO:



                          COMPOSIÇÃO              |       PERCENTAGEM  (%)
                  ___________________________________________

Ácido capróico                |          0,38

Ácido caprílico (C8)        |          5,56

Ácido cáprico (C10)        |          4,99

Ácido láurico (C12)           |          45,78

Ácido mirístico                  |          18,56

Ácido palmítico               |           8,85

Ácido esteárico               |          3,39

Ácido oléico                    |           5,65

Ácido linoléico               |          0,94



Perceberam nesta tabela o percentual de cada um, reflita sobre isso, quais benefícios você procura ao consumir óleo de coco?

Já o C10, ácido cáprico, um pouco mais pesado que o MCT C8, devido a sua cadeia, se transforma em energia de forma mais lenta e mais duradoura, combinado com o C8 trará energia rápida e duradoura.

Os benefícios que o MCT C8 e C10 podem trazer são um aumento da taxa metabólica, diminuição da quantidade de gordura que você armazena, e ainda queimam a gordura que você já tem. Seu cérebro fica ativado, como esses triglicérides C8 são trasnformados rapidamente em cetonas liberando energia rápida para o cérebro, você ao consumi-los, perceberá que os pensamentos estarão mais rápidos e cristalinos, a confusão mental desaparece e a sensação que você tem é de mais clareza de pensamentos, e ainda evita a morte das células cerebrais por serem uma fonte de energia que atravessa a barreira hematoencefálica, sendo um combustível para o cérebro.

Como pré-treino estes MCT's C8 conjuntamente com o triglicéride C10, são uma excelente fonte de energia, eles não consomem a sua testosterona como fazem os açúcares e carboidratos, isso se dá em melhores resultados musculares. Evitam a fadiga durante o treino ocasionado por quedas de glicemia e menos acumulo de lactato no sangue, podendo assim realizar um treino mais longo e intenso por ser também uma fonte de energia duradora.


Interessante observar esta diferença então no consumo de óleo de coco de cadeia C12 (ácido láurico) e o MCT's C8(ácido caprílico) e o triglicéride C10(ácido cáprico), como fonte de energia, quais benefícios pode se esperar de cada um.


Bom final de semana a todos! Aproveitem os benefícios dos MCT's, sejam eles em busca de energia, saciedade, perda de peso e ativador do cérebro como o C8 e o triglicéride C10, ou mesmo para o combate de vírus, bactérias e fungos como o C12 que é um triglicéride encontrado em grande quantidade no óleo de coco.













Referências:

 

http://annq.org/eventos/upload/1362423693.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002109/

http://jn.nutrition.org/content/127/6/1061.full

http://www.jbc.org/content/271/5/2615.long

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202979/

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http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2672.1973.tb04150.x/abstract

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1472-765X.2005.01709.x/abstract

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http://www.nature.com/ejcn/journal/v67/n7/full/ejcn201390a.html

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https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/55/2/55_2_120/_article

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7876928



domingo, 6 de novembro de 2016

SUPLEMENTOS ALIMENTARES



Bom domingo, dia de descanso...e dia também de entender um pouquinho sobre a suplementação alimentar! Todos os praticantes de esportes precisam mesmo de uma suplementação para os treinos? É mesmo importante para o meu desempenho físico, suplementar? Essas e algumas outras dúvidas vamos comentar neste post para maior entendimento dos suplementos.

Vamos entender primeiro como tudo funciona. Segundo o American College of Sports Nutrition (ACSM), o recomendado para atletas, é consumir 5 tipos de vegetais, frutas e legumes por dia, mas nós sabemos que dificilmente nós conseguimos ingerir todos esses alimentos no nosso dia, durante todos os dias. Quem tem o hábito da prática de esportes sabe também que há uma grande produção de radicais livres, diferente das pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Para estes entende-se a importância da ingestão de antioxidantes, inibindo assim a ação destes radicais livres.

Existem algumas restrições na ingesta destes antioxidantes, bem como de todos os outros suplementos alimentares, para consumi-los deve-se estar atentas à intensidade e duração dos treinos, percentagem de massa gorda, idade, dieta e ambiente. Fora a dieta, quanto maior for a taxa destes fatores, maior será a necessidade de ingestão de antioxidantes e suplementos. Lembrando sempre, que para isso é necessário a orientação de um profissional qualificado em Nutrição, de preferência que esteja apto a nutrição funcional.

Quando se fala de suplementos não se trata apenas de capsulas de vitaminas e minerais. Estas todos nós já conhecemos, por serem bastante difundidas por quem sabe que algumas pessoas quais não conseguem os nutrientes que precisam somente da sua alimentação diária, recorrem a este recurso, são grávidas, atletas, ou pessoas com condições de saúde com algumas restrições.

Com a suplementação há uma melhora do potencial para produção de trabalho, ou seja, a otimização da utilização de energia, do esforço físico. Ou ainda melhor dizendo haverá uma grande melhora na performance do atleta.

Mas sabemos que a suplementação é adequada em determinadas situações, quando se tem que adequar demandas nutricionais do indivíduo à sua rotina diária, como trabalho, treino, competição, sono, estudos, e tempo disponível para alimentação. 

Os suplementos vieram para complementar a dieta normal, e só será aproveitada se a pessoa conseguir colocar em prática. Mas deixo aqui que é importante prezar por uma boa qualidade na alimentação, se você conseguir ter uma cardápio variado com todos os nutrientes, não será necessário recorrer à suplementação.


CONFIRA A SEGUIR ALGUNS DOS MAIS IMPORTANTES SUPLEMENTOS:




Repositores Energéticos: Produtos formulados a base de carboidratos simples, complexos ou mix de carboidratos. Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física.

Hipercalóricos ou compensadores: São produtos que contém muito teor de carboidratos, mas não tanto em proteínas e lipídios, vitaminas e minerais. Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso e construção muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de peso.

Hiperprotéicos: São compostos exclusivamente por proteínas. Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas e são indicados para a construção muscular. São principalmente usados em atividades de força como a musculação, e também para pessoas que desejam aumentar a quantidade de proteínas da sua dieta, ou pessoas que fazem dietas para perda de peso e desejam ingerir em algum momento do dia exclusivamente proteínas, sem ingerir grandes quantidades de gorduras.

Aminoácidos: Compostos apenas de aminoácidos livres. É indicado para evitar o catabolismo protéico e a fadiga, promover a construção muscular. Dentre os aminoácidos existentes, os mais utilizados são: glutamina e os BCAA.

Repositores Hidroeletrolíticos: São produtos formulados a partir de concentrações variadas de minerais, carboidratos e vitaminas. Tem por objetivo a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos durante a prática esportiva intensa.

Vitamínico – minerais: São suplementos que contém vitaminas e minerais, com o objetivo de suplementar a dieta de pessoas que apresentem carência dessas substâncias na dieta.

Termogênicos: São ricos em substâncias que aceleram o metabolismo (cafeína, guaraná, citrus aurantium, inositol, etc.). Contribuem na perda de peso e de gordura corporal.

Antioxidantes: São suplementos de vitaminas e minerais que agem como antioxidantes. Têm a função de combater os radicais livres produzidos durante o exercício.

Lipídios: Contém gorduras mono e poliinsaturadas que visam equilibrar a proporção lipídica no organismo, bem como prevenir doenças. O mais indicado é Ômega 3. 

Ainda temos o Whey Protein e a Caseina, como suplementos.


Para pessoas que não disponibilizam de tempo para realizar uma boa ingesta de alimentos saudáveis, ou atletas de alta performance, esta é uma grande saída para buscar nutrientes necessários ao desempenho físico.


Mas lembre-se, que para que ocorra a suplementação de forma correta, é preciso procurar um profissional nutricionista.


Boa leitura e bom descanso a todas!








Referências:livro Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, site Google Acadêmico, UFPR (Universidade Federal do Paraná).









sábado, 5 de novembro de 2016



LIBERAÇÃO MIOFASCIAL


Boa tarde às leitoras! Hoje o assunto é a liberação miofascial. O que é liberação miofascial? Vamos pegar ao pé da letra mio (músculo), fascia (tecido conectivo). Este método consiste na liberação muscular de alguns pontos do nosso corpo, através da aplicação da pressão, seja ela com as mãos ou usando um rolo ou outros acessórios.

 A fáscia é uma lâmina de tecido, extremamente resistente e elástica, que recobre todos os músculos do corpo, logo abaixo da pele, que permite o deslizamento perfeito dos músculos durante os exercícios. A proposta é fazer pressão em alguns pontos do nosso corpo, amassá-los, buscando uma liberdade maior entre o músculo e a fáscia.

Vocês já devem ter observado que algumas pessoas usam "rolos de pizza" para massagear seu corpo, e é isso mesmo, esta técnica previne lesões e alívio das  dores musculares quando treinamos intensamente.

Todo e qualquer traumatismo fica registrado a nível celular levando as células e os tecidos a entrarem em disfunção e alteração de funcionamento, dando origem (muitas vezes só anos mais tarde) a problemas de saúde variados.

As emoções vividas ao longa da vida acabam sendo somatizadas nas células e tecidos levando-os a alterarem o seu funcionamento.

A liberação Miofascial é uma terapia que através de um toque suave liberta tensões, emoções e somatizações existentes e acumuladas nos tecidos, desmemorizando os tecidos e as células das suas memórias, traumatismos, tensões e somatizações acumulados ao longo da vida.

Atletas de elite usam essas técnicas antes das competições, garantindo o bom funcionamento do sistema musculoesquelético, melhorando a coordenação, flexibilidade e a força muscular, evitando assim o aparecimento de lesões.

Independente do esporte que você vai praticar, procure ofertar o máximo de conforto e segurança, deixando os músculos sempre livres de impedimentos  ou dores, através desta liberação miofascial. Proteja-se sempre e fique livre de lesões.

A terapia da liberação Miofascial pode ser benéfica para indivíduos sofrendo de dor nas costas, fibromialgia, ombro congelado, artrites reumáticas, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e ferimentos de whiplash, algias vertebrais, disfunções da ATM, síndrome da fadiga crônica, problemas posturais, disfunções vicerais, lesões desportivas. 

Personal trainers têm incorporado estes exercícios para relaxamento dos tecidos moles na rotina dos clientes utilizando os seguintes acessórios para exercícios: Poz-A-Balls, Bolas de Terapia Fitball, Cilindros de Espuma e Bolsas de Shiatsu. E tem-se tido resultados bastante positivos.


Abaixo ilustrações de acessórios para a prática da liberação miofascial:



BOLA-POZ-A



CILINDRO DE ESPUMA 









ALGUNS CUIDADOS AO REALIZAR A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL:

Tenha certeza de ter bastante espaço no chão para os alongamentos e rolar sobre as bolas ou cilindros de espuma.

Beba água depois de praticar os exercícios de alongamento de liberação miofascial.

Não use Bolas-Poz-A, bolas de terapia Fitball ou cilindros de espuma em sua coluna se você tem sido diagnosticado com Osteoporose ou Osteopina.

Tendo em mãos estas informações agora é preciso colocá-las em prática, se você não tiver um profissional para ajudá-lo, você mesmo pode adquirir alguns destes acessórios e colocar em prática esta técnica que irá ajudar muito no seu relaxamento e  treinamento muscular. 


Espero ter contribuído e bom final de semana a todas!








Referências bibliográficas: site Aldeia Crossfit, Google Acadêmico, Terapia Manual Princípios e técnicas, site Espaço 4life,  site José Carlos Santiago Curador e facilitador



terça-feira, 25 de outubro de 2016




QUEM SOMOS NÓS?


Boa noite às leitoras! Quem acompanha o blog já está lendo sobre algumas dicas de alimentação saudável, atividade física e sobre o equilíbrio mente, corpo e espírito.

Quando se opta por ter uma vida mais saudável, você também esbarra em alguns desencontros sociais. Nem todas as pessoas estão na mesma sintonia que a sua, e nem todos optam ou querem deixar seus prazeres mundanos e se disciplinar para uma vida livre de doenças, porque isso exige disciplina, rigor, dizer não aos vicíos não é fácil, até porque atrás de todo vício tem-se uma Matrix que investe pesado em mídia para alienar a população desinformada a consumir desmedidamente seus produtos tóxicos.

Não estou aqui para julgar ninguém, muito menos impor regras. Meu objetivo é trazer conhecimentos e reflexões. Qual futuro você quer pra você, e qual legado você quer deixar para a sua família?

Toda transformação exige também abdicação, quando se decide a ter hábitos mais saudáveis certamente que você terá de abdicar de muitos outros hábitos que estão lhe trazendo prejuízos. É preciso rever velhas  práticas que podem não se encaixar mais num novo momento de nossas vidas. É preciso conhecer nosso corpo, entender nossa mente, respeitar nosso organismo.

A proposta de hoje é levar a cada um de vocês a repensarem as atitudes de seus pensamentos, afinal somos o que pensamos! Sim, cabe a nós cuidar de uma boa alimentação, fazer atividade física, mas do que adianta tudo isso se você sabota tudo com seus pensamentos negativos, destrutivos.

Deixo então uma reflexão de um documentário abaixo, é só clicar no link: 

Quem somos nós!

 Reserve um tempinho do seu dia para refletir mais sobre esse tema.

Espero que gostem! Bom filme!