sexta-feira, 30 de dezembro de 2016




FELIZ ANO NOVO...FELIZ 2017!!!


Boa noite desta sexta-feira alegre e véspera da virada de mais um ano! Desejo a todos que possamos estar em Paz e ao lado de todos aqueles que amamos. Um feliz ano novo a todos! Que venha 2017!

Deixo vocês com as palavras e reflexão do Papa Francisco, que possamos destoxificar nossa alma e tornar leve os nosso corações!



"Durante a nossa vida, causamos
transtornos na vida de muitas pessoas, 
porque somos imperfeitos.

Nas esquinas da vida, pronunciamos
palavras inadequadas, falamos sem necessidade,
 incomodamos.

Nas relações mais próximas, agredimos,
sem intenção ou intencionalmente. 
Mas agredimos.
 Não respeitamos o
tempo do outro,
a história do outro.

Parece que o mundo gira
em torno de nossos desejos,
e o outro é apenas 
um detalhe. 

E, assim, vamos causando transtornos.

Esses tantos transtornos mostram que não
estamos prontos,
mas em construção.

Tijolo a tijolo, o templo, a nossa história vai
ganhando forma.

O outro também está em construção e
também nos causa transtornos.

E, às vezes,
é a cal ou o cimento que sujam nosso rosto.
E quando não é um,
é o outro.
E o tempo todo nós temos que nos limpar e
cuidar das feridas, assim como os outros
que convivem conosco
também tem de fazer.

Os erros dos outros, 
os meus erros.
Os meus erros,
os erros dos outros.

Esta é uma conclusão, chegamos a uma
necessidade
humana e cristã:
o perdão! O perdão é cuidar das feridas e
sujeiras.

É compreender que os
transtornos são muitas vezes involuntários.

Que os erros dos outros são
semelhantes aos meus erros e que
como caminhantes
 de uma jornada,
é preciso olhar adiante.

Se nos preocupamos com 
o que passou
com a poeira,
com o tijolo caído,
o horizonte deixará de ser contemplado.
E será um desperdício.

O convite que faço é que você experimente
a beleza
do perdão!
É um banho na alma!
Deixa leve!

Se eu errei,
se eu o magoei,
se eu o julguei mal,
desculpe-me por todos
esses transtornos...

ESTOU EM CONSTRUÇÃO!

PAPA FRANCISCO




Feliz Ano Novo ao som de Klingande - Jubel:






quarta-feira, 21 de dezembro de 2016




VITAMINA D


Boa tarde ensolarada desta quarta-feira. Hoje 21/12 começa oficialmente o verão brasileiro! O verão é um período esperado por muitos, lembra sol, energia, praia, piscina, vigor, vida! A  luz solar exerce um grande poder sobre nós. Os dias são mais bonitos, e ainda contribuem para dar mais disposição na hora de praticar atividade física, desde corridas, caminhadas ou outros exercícios. Um tempo de respirar novos ares e oxigenar o corpo. É hora de planejar momentos que nos tragam mais felicidade, e bem-estar para o corpo, mente e espírito.


É exatamente neste período que nós lembramos dele, o sol, e é também uma grande oportunidade de repormos nossos níveis de vitamina D. O sol é o maior imunoprotetor biológico que a natureza nos oferece, e é através dele que este hormônio (vitamina D) se transforma em inúmeros benefícios para o nosso corpo, principalmente para a pele. Ela é responsável pelo controle das doenças autoimunes, e é se expondo ao sol que repomos os níveis de vitamina D que nosso corpo necessita. Além disso, ela atua na manutenção do tecido ósseo, no auxílio à secreção e produção hormonal,  e como já dito no sistema imunológico, além de prevenir doenças como psoríase, doenças cardíacas, depressão, insônia, artrite, fibromialgia, autismo, diabetes, e outras enfermidades.  

Ao menos uma vez ao dia, de preferência de 11h às 16h, exponha-se ao sol por 10 minutos, deve-se respeitar esse horário devido à angulação do sol. Importante lembrar que não se deve passar protetor solar nesse período. A falta ou deficiência de vitamina D está relacionada com diversos tipos de doenças. Aproveite esses minutinhos no sol e aproveite o seu dia! Aproveite a vida! Afinal é verão!!!

Mas para aqueles que não se dispõem de tempo ou possuem alguma restrição aos raios solares, existe a suplementação de vitamina D. Procure o seu médico, que ele irá adequar a dose certa pra você e outras vitaminas que devem ser ingeridas para complementarem os seus benefícios. O importante é não deixar de repor essa substância, pois ela é extremamente necessária para nós!






Deixo um link de uma reportagem sobre o sol e seus benefícios: 




sexta-feira, 16 de dezembro de 2016



GRATIDÃO!



Boa noite desta sexta-feira fria de dezembro. Primeiro quero divulgar a todos que acompanham este blog, que o prêmio Nobel de Medicina de 2016 foi para o Jejum Intermitente, e já escrevi um post deste tema, quem tiver curiosidade de ler, é bastante interessante.


Gratidão..."esta é a palavra chave, o centro, a melhor das melhores pra se começar o dia. Gratidão a Deus pela vida, pela oportunidade do novo, pela força que ele nos oferece, pela confiança que ele coloca em nossas mãos de viver o hoje."

Essa nossa mania de sermos imediatistas, insistimos numa meditação ou num pensamento positivo acerca de algo sem ver, de maneira palpável, um resultado rápido, acabamos por desistir. Assim acabamos permitindo que saiam de dentro de nós palavras, pensamentos, sentimentos cheios de desânimo, achando que não faz diferença alguma. Mas a verdade é que o resultado das energias que produzimos pelo que falamos ou sentimos é real. Temos que nos esforçar para que os nossos pensamentos sejam os melhores sempre, para que nossa saúde receba essa positividade de forma plena. Precisamos entender o quanto os nossos pensamentos e palavras podem gerar resultados energéticos, e influenciar a vida, os ambientes e o organismo como um todo. Penso que o que há de mais real nesse mundo é justamente aquilo que não podemos ver. Quem já pesquisou sobre o cientista japonês Masaru Emoto, pode perceber que na sua pesquisa ele comprovou a transformação das moléculas da água através da energia que a ela foi transmitida. Coloquei o link do filme  do post que publiquei com o título: Quem somos nós, onde se vê essa pesquisa.






Neste post hoje, quero abordar também um assunto muito relevante. Alguém já ouviu falar na palavra Sawabona, esta é uma palavra, um ritual de uma tribo africana, que significa: "Eu te respeito, eu te valorizo, você é importante pra mim;" e a resposta a essa saudação é Shikoba, que é: "Então eu existo pra você."

Quando alguém comete algum erro na sua tribo, todos se reúnem em volta desta pessoa, o coloca no centro da aldeia e por 2 dias acontece o ritual, eles reforçam todas as coisas boas que a pessoa já fez. Eles acreditam que todas as pessoas vem no mundo como um ser bom, mas propensas a errarem, e esse erro é um pedido de socorro, eles se unem então para reconectar a pessoa com sua verdadeira natureza, para lembrá-lo quem ele verdadeiramente é, até que ele se lembre totalmente da verdade da qual ele tinha se desconectado temporariamente..."Eu sou bom."


Se alguém lhe decepcionar, lembre-se que cada um está aqui tentando fazer o seu melhor e ser feliz. E que talvez seja só um grito de socorro, que a pessoa pode estar mais perdida que você. Assim aprendemos a sofrer menos raiva, a ter mais paciência e compaixão com o outro. Absorvemos menos vibrações e energias negativas e relembramos da gratidão e nos reconectamos com a energia de Deus.
Pelo menos essa tribo é bem mais sensata que a nossa cultura!


Aproveitando este finalzinho de ano, que tal exercermos mais a gratidão e praticar a sawabona!?






Assim termino este post com um SAWABONA a todos nesta virada de ano!!! Um feliz ano novo a todos!

























domingo, 11 de dezembro de 2016



CONVENCENDO PESSOAS


Boa tarde deste domingo de dezembro...a arte de convencer alguém, algum parente, filhos, marido, amigos. Será mesmo que conseguimos entrar na janela da alma de cada um, e ali depositar os nossos desejos? 


Em diversas fases de nossas vidas nos pegamos lutando para conseguir nossas metas, influenciar as pessoas que estão ao nosso redor, e assim pecamos em querer a mudança do outro. Criamos expectativas nos outros, e nos tornamos reféns, esperando do outro algo que depende só de nós mesmos. Se quer amor, dê amor, se quer algo, um sorriso de bom dia, não espere do outro, seja você a mudança que almeja. Realize a você, seja completo. Nós só estaremos prontos para conviver com o outro, quando estivermos completos em nós mesmos.


Mas não podemos negar algumas técnicas que são usadas quando a mídia quer nos convencer de comprar um produto, aceitar uma opinião, fazer algo que a princípio apresentamos resistência, técnicas essas usadas no Marketing das empresas. Ela sabe bem como usar de artifícios que nos "obrigam" a seguir padrões pré estabelecidos, e assim vamos vivendo reféns, numa só manada, aderindo ao que nos é imposto todos os dias. 

Quando se escolhe então levar uma vida com equilíbrio corpo, mente e espírito, ter hábitos mais saudáveis, é bastante complicado colocar os demais membros da família na mesma sintonia.  Mas uma dica que devemos nos lembrar sempre, já que não podemos mudar as pessoas, dê a você uma chance de mudança, seja você o exemplo, as pessoas são livres para viverem as suas vidas, seja lá como for melhor para elas. A única pessoa  que você deve esperar mudanças é de você mesmo, e como você está vivendo neste mundo.





Estamos chegando próximo das datas comemorativas de final de ano, e uma delas não podia deixar passar em branco, que é o Natal. Quem nunca acreditou no Papai Noel? Vamos pensar na lógica que é a magia do Natal, na existência do Papai Noel...

Papai Noel tem 31 horas no dia de Natal para executar o seu trabalho, graças aos diferentes fusos horários e a rotação da Terra, assumindo que ele viaja de Leste para Oeste (o que parece mais lógico). O que nos leva a 822,6 visitas por segundo. Isso é o mesmo que dizer que, para cada Lar com uma criança que foi boazinha o ano todo, Papai Noel dispõe de 1/1000 (1 milésimo) de segundo para estacionar, pular do trenó, escalar a casa, descer pela chaminé, encher as meias, distribuir os presentes restantes sob a árvore, comer o lanche que por ventura tenha lhe sido deixado, voltar pela chaminé, entrar novamente no trenó e dirigir-se para a casa seguinte. Isso significa que o trenó do Papai Noel desloca a uma velocidade de 1045 quilômetros por segundo, ou 3.000 vezes a velocidade do som. A capacidade de carga do trenó, pode adicionar outros elementos interessantes. Assumindo que cada criança não ganhe mais que um conjunto médio de Lego (900 gramas), o trenó estará carregando 321.300 toneladas, não incluindo o próprio peso, aí vem o tamanho da Papai Noel as renas e por aí vai...e ainda assim nossos olhos não brilhavam a todo Natal? Sim, um dia acreditamos no Papai Noel, apesar de não ter lógica nenhuma.






Deixando um pouco a infância e sua magia...seja o seu melhor, dê o seu melhor exemplo, a única pessoa que devemos mudar no mundo somos a nós mesmos!

Deixo um link abaixo onde podemos refletir um pouco sobre o tema convencendo pessoas, nas palavras de Wallace Lima:





Um bom Natal a todos vocês, e que nunca percamos essa magia do amor que o Natal nos traz!



















terça-feira, 6 de dezembro de 2016




COMER A CADA 3 HORAS
EMAGRECE? MITO OU VERDADE?



Bom finalzinho de tarde chuvosa desta terça-feira! E hoje, você comeu bem? Quantas refeições você já fez ao longo do dia? Pelo menos era o que preconizavam vários profissionais, que era preciso fazer várias pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo acelerado e desta forma queimar gorduras. Mas estudos recentes confirmam que a frequência com que se come não tem relação com perda de peso.

Talvez para aquela pessoa que está iniciando um novo estilo de vida, possa ser útil para passar por um período de readaptação e mudanças de atitudes. Ajudará a não comer fora de hora, com compulsividade, comer aquilo que não devia, e colocar todo o seu primeiro esforço empenhado numa nova reeducação alimentar a perder.




Então o que se conclui é que essa história de comer a cada 3 horas é mito. Mas caso você tenha dúvida, faça como eu, pesquise e tire suas próprias conclusões. Respeite o seu organismo, coma quando estiver com fome. Agora se você acha que sente fome a toda hora, descubra os gatilhos que estão fazendo você sentir essa necessidade de comer em tão pouco tempo. Busque o equilíbrio, corpo, mente, espírito. Porque você pode estar buscando mais refeições quando o seu corpo ainda está processando os alimentos ingeridos na última refeição. Fome de verdade sentiam nossos antepassados, nossa geração com tanta oferta de comida nunca sentiu fome, sentimos é uma angústia por comida, é preciso saber se o que temos é só uma vontade de comer ou mesmo fome.

A dúvida é a seguinte, porque essa história foi defendida e divulgada a tanto tempo? Foi pelo fato onde se baseavam que o processo de digestão acelera o metabolismo, e isso realmente acontece, mas não a ponto da perda de peso. Um estudo da Universidade de Maastricht de 2012, mostra que quem come várias vezes ao dia pode elevar os níveis de glicose no sangue, ao contrário daqueles que fazem menos refeições, e isso te engorda, e te traz prejuízos para a saúde por manter os níveis de açúcar no sangue elevados durante todo o dia. No post que publiquei com o tema Low Carb, cito como esse aumento de glicose no sangue e picos de insulina podem fazer o seu corpo armazenar gordura e deixar de consumir a gordura dos tecidos adiposos, leiam caso tenham dúvida.

Muitos entendem que ao comer mais vezes, aceleram o metabolismo e com isso queimam mais calorias e assim emagrecem. Essa aceleração metabólica que acontece nesse processo devido a elevação térmica, será proporcional à quantidade de calorias que você ingere, o que faz com que comer 3 refeições ao dia ou 6  não muda a queima calórica, segundo ampla revisão de estudos feita sobre o tema em 1997.

Preste atenção que não é a quantidade de vezes que você come que importa, e sim a qualidade dos alimentos. Já reparou que as pessoas que usam esse método de se alimentar costumam comer refeições prontas ou semi-prontas, lanchinhos, snacks. Prefira então se alimentar de proteínas, gorduras boas, ovos e beba água, te dará mais saciedade e menos vontade de comer a toda hora.


E falando um pouquinho de quem pratica atividade física, que come a cada 3 horas e geralmente carboidrato, repense...a cada 1g de carboidrato(glicogênio), você retem 3g de água no músculo, a princípio parece interessante, mas você já foi naquela festa e no dia seguinte você muchou, isso que acontece quando não se tem massa magra e o que se tem é retenção hidríca. O músculo precisa é de aminoácidos para se desenvolver.


Resumindo faça as suas escolhas conscientes, prefira comida de verdade!

Recomendo também o filme FED UP, que trata temas interessantes relacionados com sobre peso,  mitos sobre dieta e atividade física no emagrecimento e a indústria alimentícia, acesse o link abaixo:





Bom final de tarde a todos.



Referências:

http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S1677-11682009000200006&script=sci_arttext&tlng=es

http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbp/v23n4/7169.pdf

http://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/proposic/article/view/8643883

http://revistas.ufpr.br/campos/article/viewArticle/1615

http://bibliotecadigital.fgv.br/ojs/index.php/reh/article/viewArticle/2216

http://www.scielosp.org/scielo.php?pid=S0103-73311997000200004&script=sci_abstract&tlng=fr

http://ideiasnamesa.unb.br/upload/bibliotecaIdeias/1390474764cd10_01.pdf#page=215

http://www.scielosp.org/pdf/rsp/v40n2/28537.pdf

http://ojs.uem.br/ojs/index.php/CiencCuidSaude/article/view/3990

http://www.scielo.br/pdf/%0D/csp/v13n3/0170.pdf

sábado, 3 de dezembro de 2016



NEURÓBICA,
 ENTENDA COMO ATIVAR SEU CÉREBRO!


Boa noite de sábado! Quem é que nunca preferiu realizar as tarefas de forma rotineira para ser mais ágil no seu dia a dia? E assim, passamos pelos mesmos caminhos ao ir pro trabalho, cultivamos nossos rituais repetitivos ao acordar, planejamos e repetimos nossa rotina diária continuadamente da mesma forma. Mas você sabia que assim, nós deixamos nosso cérebro acomodado, preguiçoso e ao longo dos anos vamos o limitando?

Essa maneira que encontramos de economizar tempo e reduzir esforços, o cérebro vai diminuindo a capacidade de formar novas sinapses, e ainda corre-se o risco de perder as antigas. A proposta então é praticar exercícios cerebrais, para que os neurônios possam funcionar adequadamente criando novas conexões e preservando as existentes.

Estudos mostram que o nosso cérebro é capaz de crescer e mudar os padrões de conexões até a morte, mas para isso é necessário não só realizar novas tarefas na nossa rotina, como também fazer de forma diferente o que já realizamos diariamente.

Segundo Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), tem-se a velha máxima: cérebro "use-o ou perca-o." Assim como a atividade física ajuda a melhorar os músculos do nosso corpo, os exercícios cerebrais chamados neuróbicos ajudam a melhorar a capacidade cerebral. Apesar do cérebro envelhecer, ele ainda continua com a capacidade de crescer, adaptar-se, mudar padrões e conexões.

Mas o que é essa neuróbica? O nome já é bastante sugestivo, neuróbica é um conjunto de atividades que necessitam mobilizar extensas áreas do córtex cerebral para serem realizadas. São vários os exercícios que podemos fazer para se ter os benefícios de um cérebro sempre saudável, mas é importante estar usando aqueles que ativem o tato, paladar, olfato, visão e audição, além do sentido emocional.

A neuróbica praticada de forma equilibrada, ajuda na qualidade de vida e longevidade do indivíduo, além de combater o estresse. Vamos então aprender na prática como se beneficiar desta atividade:


ALGUNS EXERCÍCIOS QUE PODEMOS PRATICAR PARA UMA BOA NEURÓBICA:






Experimente:

1- Use o relógio de pulso no braço direito

2- Ande pela casa de trás para frente

3- Vista-se de olhos fechados

4- Veja as horas num espelho

5- Troque o mouse do computador de lado

6- Escove os dentes utilizando as duas mãos

7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual

8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro

9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?


Tenha mais qualidade de vida, pratique esportes, pratique neuróbica e boa saúde cerebral!


Bom final de semana a todos!



Referencias:



http://metodosupera.com.br/artigos-sobre-o-cerebro/neurobica-combate-o-estresse/

http://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/118661/chelles_rcf_tcc_rcla.pdf?sequence=1&isAllowed=y


http://repositorio.unesp.br/handle/11449/136491

http://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/136491/000860473.pdf?sequence=1&isAllowed=y

http://publicase.unipampa.edu.br/index.php/siepe/article/view/15064

http://repositoriodigital.academica.mx/jspui/handle/987654321/403005